Nopeaa,helppoa ja terveellistä!




Useimmat tietävät miten syödä hyvin ja terveellisesti, mutta käytäntö tuo arjessa usein eniten haasteita! Miten valmistaa aamukiireessä helppo aamiainen tai mitä välipala voi pitää sisällään? Blogissani haluan jakaa hyväksi todettuja ja maukkaita reseptejä arjen avuksi. Tässä helppo smoohie ohje, joko osaksi aamiaista, välipalaksi tai esimerkiksi illalla treenin jälkeen. Ravintoarvot kohdallaan, nopeaa ja erityisesti maukasta ja hyvistä raaka-aineista!

  • 1 prk maitorahkaa (Suosin parhaimman maun takia Valion pehmeää)
  • n. 2 rkl turkkilaista jugurttia,luonnonjugurttia tai Valion uutta proteiinijugurttia (maustamaton)
  • 1-1,5 dl maitoa (Itse käytän luomumaitoa)
  • tuoreita- tai pakastemansikoita
  • (1 tl vaahterasiirappia)

Kaikkein helpointen myöskin tiskiä ajatellen, ainekset kannattaa sekoittaa sauvasekoittimella. Mansikat sopivat kesään, mutta itse käytän vaihdellen kaikkia marjoja. Superterveellinen vaihtoehto on jäisiä mustikoita ja karpaloita. Hyvä makuyhdistelmä, mutta myös älyttömän terveellinen. Vadelmista saa myös aivan ihanan makuisen variaation. Jos kaipaa hieman lisää hiilareita ja energiaa, mansikka ja banaani ovat oiva yhdistelmä! Sekaan voi myös laittaa esim. pellavan siemeniä! Sama pohja käy moneen, mutta marjoilla voi leikitellä oman maun mukaan! Smoothien voi aamukiirettä helpottaakseen tehdä jo vaikka illalla valmiiksi. Tai kasata ainekset kulhoon ja sekoittaa vasta aamulla. Välipalana smoothie toimii myös loistavasti! Makean jälkiruoan tästä saa, jos joukkoon lisätään esim. vaahterasiirappia. Voin sanoa, että etenkin vadelman kanssa... TOIMII! Hyödynnetään meidän Suomen superfoodeja ja nautitaan kesän tuomista tuoreista marjoista. Pirteätä viikkoa kaikille! :)



Kommentit

Lähetä kommentti

Tämän blogin suosituimmat tekstit

Runoja rakkaudesta ja elämästä

Kuva
Heippa! Iloista elokuun alkua. Kesä on vierähtänyt nopeasti, mutta onneksi loppukesän lämpöisiä päiviä ja pimeitä iltoja on vielä edessä. Heinäkuu on mennyt töitä tehden,opiskellen ja sopivasti rentoja päiviä vietellen maalla ja merellä. Kesä lienee onnistunut, koska mieli on levännyt,vitamiinit on säilötty talvea varten ja uusia elämyksellisiä kokemuksia on roppakaupalla tarttunut matkaan mukaan. Parhaita muistoja kesältä ovat kuitenkin mielestäni kaikki ne ihanat,pienet ja kauniit hetket, kuten aamiainen merenrannalla, kirjan lukeminen raikkaassa kesätuulessa tai pitkä lenkki auringossa. Elämän pieniä asioita, jotka merkitsevät paljon. Arki on taas kovin tervetullutta ja syksyä odotan innolla! Kesäpuuhien lomassa olen lueskellut paljon kaikenlaista ja jotenkin tässä hetkessä Tommy Tabermannin koskettavat tekstit ja runot ovat olleet suosiossani. Ajattelin jakaa niistä parhaita paloja tässä hieman kesäisten kuvien kera. Minne, minne kysyin, tyhmä kun olin Yhdessä, sinä vastas
Lue lisää

Arvostus, kunnioitus ja kultaiset säännöt

Nykyään puhutaan paljon ihmissuhteiden perusarvoista siviilielämässä ja yhtä lailla työelämätaitojen yhteydessä. Ihmisiin vetoavat inhimilliset, pienet, hyvät teot toisia kohtaan, joita sitten mm. sosiaalisessa mediassa jaetaan ja tykkäillään ahkerasti. Yritysjohtajat puhuvat läsnäolosta ja kommunikaation tärkeydestä ja tirauttavat ehkä pari kyyneltäkin jonkin mehukkaan tarinan kera. Onnellisuustukimuksia julkaistaan tuon tuosta, joissa kaikissa korostuu kiitollisuus, toisten auttaminen ja omien vahvuuksien tunnistaminen. Kuinka paljon nämä näkyvätkään todellisessa arjessa? Kauniita asioita kaikki ja ikävä kyllä sanat eivät kyllä aina riitä tekoihin asti.  Hyvin tärkeänä perusarvona näen ainakin itse toisen ihmisen kunnioittamisen. Kunnioittaminen syntyy avoimuudesta, rehellisyydestä, kuuntelemisesta, avoimesta vuorovaikutuksesta, hyvästä käytöksestä ja oikeudenmukaisuudesta. Nämäkin ovat niitä kuuluisia kauniita sanoja niin kauan, kunnes rehellisyys näkyy pelkäämättömänä ja avoimena
Lue lisää

Tietoa lisää vai taitoa enemmän?

Kuva
Oli hieno lukea tämän viikon uutisista, kuinka jo alakouluissa aletaan opettamaan terveystietoa - ja taitoa. Elämme maailmassa, jossa erilaisia arkikäyttäytymiseen vaikuttavia trendejä tulee ja menee. Sosiaalinen media mahdollistaa ympärivuorokautisen toisten elämän seuraamisen ja vertaamisen. Kun ei ole mitään todellista hätää, päivitellään vaikka postimerkin tyyliseikkaa tai Teemu Selänteen ajatuksia. Lapset juoksevat kunnianhimoisissa harrastuksissa ja vanhemmat taiteilevat viikko kerrallaan logistiikan kanssa enemmän kuin Keskon ja Inexin tavaraliikenne yhteensä. Kaikelle tavalliselle jää kovin vähän aikaa. Tiedättekö, sellaiselle kotoilulle, yhteisille ruokailuhetkille, ulkoiluretkille, pelailulle, leikille jne. Toistamme päivästä toiseen tapoja ja ruutineja, joita emme välttämättä edes tiedosta. Ja yhden asianhan tiedämme kaikki: vanhojen, juurtuneiden toimintatapojen muuttaminen se vasta vaikeaa on. Monelle arki on yhtä ärsykkeiden katkeamatonta ilotulitusta. Samaan aik
Lue lisää