Hyvinvointi & onnellinen arki

Aika on suhteellinen käsite. Milloin viimeksi muistat jonkun sanoneen sinulle, että:"kun ei ole aikaa!". Luultavasti muistat kyseisen vuoropuhelun jonkinlaisessa yhteydessä hyvinkin lähiajoilta. Aika on jotakin ei kosketeltavaa ja hengetöntä. Jos sitä syyttää, siihen ei satu, eikä se pistä vastaan. Siksi se on hyvä tekosyy. Monet pitävät itsestä huolehtimista tärkeänä asiana, mutta uhraavat siihen yllättävän vähän aikaa. Samalla kun ihmiset valittavat ajanpuutetta esimerkiksi liikunnan harrastamisen kohdalla, tarjonta ja mahdollisuuden monipuolistuvat. On kuntosaleja, joihin pääsee kellon ympäri. Keskukset tarjoavat mahdollisuuden lapsiparkkeihin. On yhteisiä vanhempi-lapsi liikuntamuotoja. On puolen tunnin tehotunteja. Ja vaikka sun mitä. Ja tosiasiassa kunnon pulkkamäki ilakoinnit, mäet juosten ylös, kuluttaisivat energiaa montaa tehojumppaakin enemmän. Ystävien tapaaminenkin on välillä ajasta kiinni. Vai onko!? Moni ainakin uskottelee itsellensä niin. Si

Vuodet vierii ja elämä menee eteenpäin. Etukäteen voi tehdä tarkkojakin suunnitelmia seuraavasta viikosta, kuukausista, vuosista ja jopa asettaa itselleen joitain aikarajoja. Kuten kaikki tiedämme, asiat harvoin menevät juuri suunnitelmien mukaan. Se onkin tämän elämämme rikkaus ja vahvistaa meitä hienojen ja vaikeiden kokemuksien kautta - tuo syvyyttä elämään. Taas olemme loppuvuodessa, vastahan se alkoi. Nämä ovat kuitenkin niitä hetkiä, kun on hyvä muistella hetki aikaa taaksepäin. Minkälaisia asioita vuosi on pitänyt sisällään? Minkälaisia tuntemuksia niihin liittyy? Mitä olen oppinut? Näitä asioita voi vaikka kirjoittaa sanoiksi tai pohdiskella muuten vain. Erityisen kiintoisaa omasta mielestäni on se, että kun joku tilanne on edessä tai olet sen keskiössä, mielessä liikkuu usein pelottavia ja epäileviä asioita uudesta tai muutoksesta. Kuitenkin hyvin monesti kun muutosprosessin on käynyt läpi, niin asiat saavat valoisamman puolen. Hokema: kaikki järjestyy, ei ol

Kuva on vuosi sitten New Yorkista Nyt meillä on sitä, lunta! Ihanaa! Valoisuus, tunnelma, puhtaus ja lumiset puunoksat - parasta talvessa. Kun tuossa toissapäivänä jumituin ostoksilla ollessani parkkipaikalla lumeen auton kanssa, ei ehkä juuri sillä hetkellä tuntunut siltä. Hyvin äkkiä kuitenkin muistin, että pikkuinen taiteltava lumilapio löytyy takapaksista ja ei auttanut muu, kuin alkaa lapioimaan. Ei mennyt kuitenkaan kauaakaan, kun kolme herrasmiestä käveli ohi ja tarjoutui auttamaan, vaikka ehkä lounaalle olivat menossa keskellä työpäivää. Auttoivat hieman työntämällä ja pääsin jatkamaan matkaa. Päiväni oli pelastettu. Ei siksi, että pääsin jatkamaan matkaani, vaan siksi että sain apua. Koomista tilanteessa oli se, että pysähdyin kiittämään miehiä, niin jumituin uudelleen. No kiitokset etukäteen, uusi yritys ja matka jatkui. Sinä päivänä näkyi kyllä liikenteessä useampikin avun tarvitsija, mutta mieltä lämmitti myös se, että lähes jokaisessa tilanteessa oli useampi auttama

Nyt se iski! Nimittäin kaamosväsymys! Ei auta mikään, pakko myöntää! Aamulla heräsin tyypillisesti 6:30 ja suuntasin ensimmäisenä hakemaan tulitikkuja sytyttääkseni kynttilöitä. Tunnen itseni  oikein tuikkujen suurkuluttajaksi, kun sadan kappaleen tukkupakkaus on hetkessä loppu. Sitten menin keittiöön ja aloin hapuilla suodatinpussia keittääkseni kahvia. Ihmettelin aluksi kun käteni ei osunut oikeaan kohtaan ja puolipimeässä tihrustelun sijaan sytytin valot. Valon syttyessä tajusin, että suodatinpussipaketti ammottaa tyhjyttään. Ajattelin että ei hätää, keitän teetä kahvin sijaan. En ollut ymmärtänytkään, kuinka tärkeä aamukahvi on ollut, sillä se on niin itsestään selvä ruutini. Vasta tänä aamuna tajusin, kun sitä en saanutkaan, mikä sen merkitys on päivän käynnistymiselle. Pimeys, tuuli ja sade yhtäaikaa ja vuorotellen kyllä väkisinkin vaikuttavat mielialaan. Kun kyse on luonnonilmiöstä, emmekä sille mitään voi, on kaksi vaihtoehtoa: antaa sen viedä mukanaan tai taistella sitä vast

Olen viimeaikoina pohtinut paljon ihmisten käytöstä: omaani, työkavereiden, perheenjäsenien, ystävien, tuttujen, puolituttujen. Helposti tulee tuomittua ihmisten toimia suoralta kädeltä sen enempää miettimättä. Miksi joku sättii aviomiestään? Miksi joku ei huolehdi omasta terveydestään, vaikka sille selkeästi olisi aihetta? Joku syyttää epäonnistumisestaan aina muita. Eikö se vieläkään ole oppinut?  Näitä erilaisia tarinoita on arjessa pilvin pimein. Helppoa on olla ymmärtämättä. Todeta vain, että tyhmä mikä tyhmä. Kehittävämpää olisi kuitenkin pohtia, mitä ihmisen käytöksen taustalla on. Uskon, että suurin osa ihmisistä on pohjimmiltaan hyviä ja hyvätahtoisia. Meillä on kuitenkin omat motiivimme toimia eri tavoin eri tilanteissa. Jos ihminen ei välitä itsestään, eikä huolehdi omasta terveydestään ja hyvinvoinnistaan, niin se ei suoranaisesti tarkoita, etteikö henkilö haluaisi olla terve ja hyvinvoiva. Luultavasti asia kaivertaa hänen itsensäkin mieltä ja huolettaa, mutta voimia

Muutama kymmenen vuotta takaperin elot ja olot olivat Suomessa aika erilaiset, kuin nykyään. Arjessa oli erilaiset haasteet, mutta muun muassa teknologian kehityksen myötä moni asia on helpottunut ja toisaalta nykymaailmassa erilaiset haasteet ovat edessämme. Hauskaa (positiivisessä mielessä) on mielestäni se, että "palataan takaisin" juurillemme. Koko vartalon yhtäaikainen treenaaminen, kivien kantelu tai lekan heiluttaminen ovat nouseet varsinaiseksi treenitrendiksi. Sitä kutsutaan nimellä Crossfit. Kun menee lajin nettisivuille, etusivulla lukee isolla : gym fully booked. Kun vie ystävälle viemisiksi vaikka jotain itsetehtyä tai leivottua, arvostus elettä kohtaan on todella suuri. Lieko niin harvinaista nykyään, että tuliaisiksi viedään jotain "kotikutoista" kippojen ja kuppien sijaan? Lisäksi ihmisillä on tavara paljoudessa jo lähes kaikkea ja jos ei ole, niin sitä ei ehkä tarvitse. Itse tehty leivonnainen on aina merkki ajatuksesta, pienestä va

Messut- mikä kansan liikkeelle paneva voima! :) Hyvä niin, etenkin, kun viime viikonloppuna Messukeskuksessa aiheena oli terveys ja kauneus. Luonnollisesti pyörähdin sunnuntaina itsekin messuilla, sillä aihe kovin vahvasti liittyy omaan ammattiini ja kiinnostuksen kohteisiini. Ja sen lisäksi, ihana oli tavata tuttuja! Muutama viikko takaperin kuulin ensimmäisen kerran messujen uuden nimen. I love me kuulosti ensi kuulemalta jotenkin hassulta. Mietin, minkälaisia ajatuksia uusi kauneus-, terveys- ja muotimessujen nimi minussa aiheuttaa. Itsestä huolehtiminen, itsensä kunnioittaminen, oman tien löytäminen ym. nousivat päällimmäisinä mieleen. Väistämättä myös mielikuva itserakkaasta oman navan tuijottajastakin käväisi mielessä. Nykypäivänä hyvinvoinnin kuilu on suurentunut. Suomen kaltaisessa hyvinvointiyhteiskunnassa jonkinlainen taloudellinen selviytyminen on melko hyvin taattu, verrattuna moniin muihin maihin, mutta terveyden ja etenkin mielenterveyden erot ovat suurentunee

Haluan jakaa teille suosikki reseptini perinteisistä amerikkalaisista herkuista. Cup Cakesit ovat kauniita ja herkullisia kahvipöydän tarjottavia. Mutakakku on maukas ja suklaan ystävien ehdoton viettelijä jälkiruoaksi kermavaahdon kera. Cookiesit ovat taas keksipurkin kuninkaita. Kokeile yhdessä tai erikseen. Makean nälkä lähtee vaikka jo ihan pienestä palasta ;) Cup Cakes n. 10 kpl 3,5 rkl pehmeää margariinia 115g tummaa raakasokeria 2 isoa munaa 115g vehnäjauhoja 0,5 tl leivinjauhetta 25 g kaakaojauhetta 1,25 dl smetanaa Vatka margariini, sokeri, munat, jauho, leivinjauhe ja kaakaojauhe sähkövatkaimella tasaiseksi. Kääntele smetana joukkoon. Lusikoi taikina paperivuokiin noin puolilleen. Paista 180 asteisessa uunissa 20 min. Suklaakuorrute: 125g maitosuklaata 2rkl sokeria 1,5 dl smetanaa Sulata suklaa vesihauteessa. Anna jäähtyä hieman. Vatkaa sitten smetana ja sokeri suklaan sekaan. Pursota kuorrute haluamallasi tavalla kuppikakkujen päälle. Pi

No vitsivitsi! En sitä ihan vielä sellaiseksi kutsuisi, mutta viimeisen viikon olen tehnyt joka aamu jonkinlaista keskittymis- ja rentoutusharjoitusta. Sain inspiraation luettuani Hyppösen kirjan Nautitaan raakana. Olen aina suhtautunut aika skeptisesti kaikkiin tuollaisiin "hömpötyksiin", mutta päätin kokeilla salaa kotona, ilman mitään sen suurempaa syytä ja omilla metodeillani. Myin sen itselleni ennemminkin rentoutushetkenä, kuin minään varsinaisena meditointina. Päätin toteuttaa tätä, miksi sitä nyt kutsuisin...vaikka sitten keskittymisharjoitustani aamuisin. Olen aamuisin virkeä ja halusin saada siitä hyvän pohjan tulevalle päivälle. Sytytin kynttilöitä palamaan aamu seitsemältä. Ajattelin, että ne voisivat kuulua tähän juttuun, vaikkakin poltan niitä aamuin-illoin muutenkin. Seuraavaksi siirsin sohvatyynyn istuinalustaksi lattialle ja laitoin Spotifysta jonkun Zen-Spa Music Meditation levyn soimaan hiljaa taustalle. Päädyin taustamusiikkiin, jotta piene

Ajattele, kuinka ainutlaatuista on olla juuri Sinä! Elämänkokemukset, arvot,kasvatus,ihmiset,ympäristö ja unelmat ovat tehneet sinusta juuri sellaisen kuin olet nyt. Ei ole ketään täsmälleen samanlaista ja sinulla on aivan varmasti jotain erityisiä kykyjä. Välillä helpommin sanottu, kuin tehty!? Niimpä! Se on kuitenkin asia, joka on tosi kuin vesi, mutta sen asian tiedostaminen ja ymmärtäminen ei aina ole niin helppoa. Vastoinkäymiset vievät välillä mukanaan kasvattamisen sijasta, muilla tuntuu olevan asiat aina paremmin, kuin itsellään ja välillä riittämättömyyden tunne valtaa mielen. Se on ihan normaalia ja varmasti kaikki kokee noita tuntemuksia aika ajoin. Onnellisuuden ja vilpittömän ilon perustana on kuitenkin mielestäni se, että hyväksyy itsensä juuri sellaisena kuin on. Virheetöntä ja täydellistä yksilöä ei ole olemassakaan. Kun pystyt hyödyntämään elämässä mahdollisimman hyvin niitä hienoja piirteitä itsessäsi ja osaat arvostaa niitä, sitä oppii tuntemaan

Mistä olet kiitollinen? Tuliko mielikuva heti, pitikö asiaa miettiä vai tuntuiko siltä, että vastaisit ääneen kaavamaisesti jotain, koska niin kuuluu vastata? Kiitollisuus on  paljon muuta kuin sanoja tai ajatuksia. Se on onnen perusta. Monesti nykyään ajatellaan, että voi olla kiitollinen vasta kun on hankkinut elämäänsä ne tietyt puitteet, ihmiset ja ympäristön. Kiitollisuus tulee tässä hetkessä. Siihen on aivan varmasti syytä, mutta sen osoittaminen onkin se vaikeampi puoli. On tilanteita, joissa kiitollisuus tulee ikäänkuin automaattisesti. Onnettomuus, sairaus tai läheisen menettäminen ovat usein näitä paikkoja, joissa heräämme ja osaamme ehkä olla kiitollisia ihan vaan siitä, että olemme elossa. Sen ei kuitenkaan tarvitse tulla tämmöisen tapahtuman kautta. Huomion keskittäminen oikeisiin asioihin, läsnäolo, asioiden uudelleen miettiminen ja arvottaminen tuovat kiitollisuutta. Jos kiitollisuus on onnellisuuden perusta ja kiitollisuus ei synny Bemarista tai uudesta

http://www.hs.fi/tyoelama/Ty%C3%B6uupumus+ei+edelleenk%C3%A4%C3%A4n+kelpaa+sairausloman+syyksi/a1305600902583 Työuupumus on nykyään tapetilla oleva puheenaihe, eikä suotta. Masennukseksi luokiteltava työuupumus on aika monen sairasloman taustalla. Vaatimusten tiukentuminen, säästöt ja yksittäisen ihmisen kuormittaminen nähdään uupumuksen taustatekijöinä. Nämä varmastikin pitävät paikkaansa. Mielestäni asiaa pitäisi pohtia vähän laaja-alaisemmin. Jos nämä ovat päällimmäiset syyt masennuksen tunteen taustalla, voisi kuvitella, että vaatimusten höllentäminen, sairasloma ja budjetin suuntaaminen toisella tavalla auttaisivat tilannetta. Ehkä niistä saadaan väliaikainen helpotus, mutta miten olisi pidemmällä tähtäimellä katsottuna. Uupumus on aina seuraus jostakin syystä. Aivan samalla tavalla, kuin varmasti monia tällä hetkellä vaivaava yskä. Inhottava vaiva, mutta tärkeä oire. Perimmäisenä syynä ovat ärsyntyneet, limaa erittävät hengitystiet ja yskällä on tärkeä tehtävä terveydentilan

Metsät ovat vielä pullollaan sieniä ja puolukoita, omenia on saatavilla jos jonkinmoista lajiketta ja  kaalia saa kaupasta edullisesti, joten nyt kokkailemaan syksyn parhaasta sadosta maukkaita herkkuja. Tässä esimerkkiehdotus perinteiseen, Suomalaiseen malliin: Päivälliseksi kaalikääryleet: - 2kg kaali - 3 l vettä - 2tl suolaa Täyte: - 500g sika-nauta jauhelihaa - 1 dl keitettyä riisiä (risotto) - 1dl keitettyjä ohrasuurimoita (voit tehdä täytteen myös pelkästään jommasta kummasta) - sipuli - voita - 1 tl suolaa - valkopippuria - 2 dl kermaa Kastike: - 0,5 dl siirappia - 2 dl kolmen sipulin ruokakermaa - 1,5 dl kaalin keitinlientä Keitä kaalia isossa kattilassa ensin 10 minuuttia. Kuori uloimmat, pehmenneet lehdet ja jatka kaalin keittämistä toiset 10 minuuttia. Kuori loput lehdet niin, että saat niitä yhteensä n. 20 kpl. Keitä riisi ja/tai ohrasuurimot kypsiksi. Kuullota sipuli voissa, lisää jauheliha ja anna hieman ruskistua. Lisää mausteet

Elämä on ihmeellistä. Voit tavata suomalaisen tuttusi kahvilassa toisella puolella maailmaa. Voit saada viikossa unelmatyöpaikan, vaikka vielä hetki sitten seinät olivat kaatua päälle. Rakkaus saa tekemään mitä ihmeellisimpiä asioita. Kauan kaivattu lapsi näkee vihdoin päivänvalon tai sitten vaan pysähdyt hetkeksi miettimään ihania ja ihmeellisiä asioita ympärilläsi. Lähes kaikki on siis mahdollista. Alitajunnassamme voimmekin ikäänkuin taustalla ja jopa tiedostamatta salaa unelmoida jostakin, mutta tukahdutamme sen taustalle. Jos meiltä kysytään, mitkä ovat elämässämme tärkeimpiä asioita, luultavasti (kokemuksesta) vastauksiksi saadaan top 3 ainakin: terveys, perhe ja rakkaus. Ajatuksena todella kaunis. Ihmisille usein tulee hyvä mieli siitä, että ajattelee näin. Ajattelu ei kuitenkaan riitä. Kuinka paljon sitten teemme asioita näiden eteen? Teemme ehkä 8-10h töitä, joka pahimmillaan ei motivoi, ei tuota parasta mahdollista tulosta ja vaikuttaa negatiivisesti näihin kaikkiin tärke

Kun nyt kerran viime kirjoituksessa päästiin parisuhteen maailmaan niin jatketaan vielä vähän. Rakkaus isolla R:llä. Siinä yksi elämän hienoimmista asioista, joka ei vaadi mitään ympärillensä, eikä katso rajoja. Rakkautta on olemassa monen tasoista, erilaisiin asioihin ja miljoonien erilaisten, upeiden tarinoiden synnyttämänä. On olemassa myös hyvin samankaltaisia tuntemuksia, joissa lopulta itse rakkautta on liitettynä hyvin vähän. Vaikeinta ihmisille on puida omia rehellisiä tuntemuksiaan kaiken keskipisteessä, mutta kun saa asioihin vähän etäisyyttä, ne ehkä selkiytyvät helpommin. Kun kaksi ihmistä on yhdessä, se voi parhaimmassa tapauksessa olla vuosikymmeniä kestänyt elinikäinen rakkaustarina. On yhteisiä kokemuksia, tapahtumia, iloja, suruja, vaiheita ja kasvamista. Kun on tehty suhteen eteen töitä, eletty erillisinä yhdessä ja arvostus itseä ja toista kohtaan säilynyt, eivät vuodetkaan rakkautta kadota, päinvastoin. Ihmisillä on eroamiseen ja yksin jäämiseen liittyen palj

Olen viimeiset viikot lukenut kirjaa, joka auttaa ymmärtämään käyttäytymistämme ja käsittelemään tilanteita, joita on helppo soveltaa omaan elämään ja elämänkaaren eri vaiheisiin. Sen on kirjoittanut kaksi seksuaaliterapeuttia Kaija Maria ja Lari Junkkari. Jokainen parisuhde ja ihmissuhde on uniikki, mutta aivan varmasti monessa suhteessa niissä toistuu tietynlainen sama kaava. Kirjassa paneudutaan mm. tietoiseen parisuhteeseen, aidon läheisyyden edellytyksiin, itsetuntoon, haluttomuuteen, rehellisyyteen ja uskottomuuteen. Seksuaalisuus avautui minulle aivan uudella tavalla kirjan myötä.Seksuaalisuudella on iso merkitys itsetuntemukseen, arvoihin, sitoutumiseen, rakkauteen ja elämänvoimaan. Kun se vaikuttaa näin moneen tärkeään asiaan, on sitä ehkä syytä itse kunkin pohtia. Aika menee eteenpäin, ihmiset muuttuvat ja erilaiset kokemukset ja vaiheet rakentavat meidät sellaisiksi, kuin olemme. Myös ihmissuhteiden on pysyttävä tässä matkassa mukana ja on tervettä välillä m

Terveellinen ruokavalio on loppujen lopuksi hyvin pienistä valinnoista kiinni. Mitä useampia pieniä, hyviä valintoja teet, sitä isompi vaikutus niillä on kokonaisuudessaan. Pienikin muutos tai valinta on tarpeellinen. Kokosin omia pieniä arjen vinkkejä terveellisempään ruokavalioon. Valitse niistä vaikka yksi, niin olet yhden askeleen terveempi. Jos valitset kaikki kymmenen, olet jo kymmenen askelta lähempänä terveellistä ruokavaliota :) 1. Mieti annoskokoja. Pienennä ruokalautasen kokoa jos tuntuu, että syöt kerralla liikaa ja olo on tukala. Jos taas syöt herkkuja niin muista, että pikkupussi on parhaimmassa tapauksessa vain neljäsosa ison karkkipussin kaloreista. Esim. irtokarkkien kalorimäärä on n. 350 kcal/100g. Tämä määrä usein riittää tyydyttämään makean nälän, mutta jos pussi on isompi niin sekin tulee helposti syötyä. Ja "normaalissa" 400g pussissa onkin jo nelinkertainen määrä kaloreita, eli 1400 kcal. 2. Juo vettä! Hyvin harvan tulee juotua

Elämä on täynnä erilaisia tunnetiloja, risteyskohtia ja aikaa, jolloin toivoisi jonkinlaisia suuntaviivoja. Musiikki on hyvä tapa tekijälleen purkaa tuntemuksiaan ja toisaalta auttaa kuulijaansa samaistumaan tai muuten käsittelemään omia ajatuksiaan. Tottakai se voi olla myös sanoja kuuntelematta inspiroivaa, rentouttavaa tai toimia motivaattorina esim. treenatessa. Itse kuuntelen paljon musiikkia. Kaikenlaista ja vähän riippuen tilanteesta. Joskus se soi vain taustalla puuhastellessani kotitöitä, joskus oikein keskityn kuuntelemaan sanoituksia. Kappaleet ovat jonkun ihmisen sanoituksia elämästä. Luultavasti aika monella muullakin on samanlaisia kokemuksia, kuin sinullakin. Maailmassa toistuu kiertukulun tavoin tietyt asiat: esimerkiksi rakkaus, ikävä, ilo, suru, onnellisuus. Näistähän ne biisitkin kertovat.Ympäröivästä elämästä. Kuunnellessani omaa nostalgisista suomi-soittolistaa kasasin kappaleista (nimistä ja sanoista) tarinan.Tässä sekoitus elämää= kappaleiden sanoituksia yht

Minkälainen olisi sinun mielestäsi täydellinen päivä? Minkälaisia elementtejä siihen kuuluisi? Varmasti elämäntilanteesta riippuen me haluamme ja unelmoimme erilaisista asioista. Kiireisen työviikon keskellä sitä toivoo välillä päivää, jolloin saisi vaan olla. Lapsiperheen arjessa oma aika ja harrastukset olisivat ehkä toivomuslistan kärkipäässä. Ja parhaassa tilanteessa päivän saisi keskelle arkista aherrusta.  Itselläni oli tänään itseasiassa aika täydellinen päivä. Ei kaviaaria ja shampanjaa, ei porekylpyjä ja hierontaa, vaan ihan tavallinen arkipäivä. Siihen sisältyi normaaleita asioita, työtä ja huvia sopivassa suhteessa, mutta onnistuin nauttimaan joka hetkestä.  Aamuni alkoi kuudelta. Heräsin suhteellisen pirteänä kellon soittoon. Kävin juomassa lasin vettä, otin tietokoneen sänkyyn ja aloin tehdä työoikeuden koulutehtävää. Ergonomian ja tehokkuuden kannalta olisi ehkä kannattanut siirtyä pöydän ääreen, mutta sänky houkutti, joten päätin jäädä sinne. Sain tehtyä tehtävän